Adoção de hábitos de vida saudáveis


Porque adotar hábitos de vida saudáveis?

A adoção de certos hábitos é super importante para manutenção da qualidade de vida, prevenção de diversas doenças e aumento da expectativa de vida.

Quais são esses hábitos?

Lista abaixo 8 hábitos que sabidamente trazem benefício a saúde segundo sociedades médicas nacionais e internacionais:

1. Alimentação saudável

Alimentação baseada no consumo de alimentos de fontes naturais, além de baixo teor de consumo de carboidratos e evitar gorduras trans e saturadas.

2. Atividade física regular

Prática de no mínimo 150 minutos semanais de exercício físico, se possível não concentrado em apenas 1 ou 2 dias.

3. Controle do peso

Perder peso se você estiver acima ou se manter se estiver dentro dos limites considerados normais. Um dos parâmetros utilizados para essa avaliação é o cálculo do IMC (Índice de Massa Corpórea) que não deve estar acima de 25. Outro parâmetro que pode ser considerado é a avaliação da composição corporal através de exames como a bioimpedância. 

4. Não fumar

Parar de fumar para àqueles que tem essa prática. O recomendado é que esses pacientes busquem ajuda especializada para ter orientações de como fazer isso e se é necessário uso de alguma medicação ou substância para amenizar os sintomas da abstinência.

5. Consumo de bebidas alcoólicas com  moderação

O uso de bebidas alcoólicas em excesso traz prejuízos a saúde, principalmente se essa for uma prática frequente ou crônica.

6. Gerenciamento do estresse

Cada vez mais estudos tem apontado o impacto negativo que o estresse crônico tem sobre a saúde. Portanto adotar estratégias para reduzir esse impacto são muito importantes. 

7. Quantidade e qualidade do sono

Sim, a quantidade (horas) e qualidade do sono tem interferência na nossa saúde. A redução crônica do tempo de sono e da sua qualidade sabidamente trazem malefícios diversos. 

8. Controle de doenças crônicas 

Pacientes quem tem doenças crônicas como hipertensão, diabetes, insuficiência renal devem manter acompanhamento e tratamento médicos adequados. Seguir as orientações médicas além de garantir um bom tratamento da condição de saúde, previne complicações associadas a essas doenças. Isso tem impacto no longo prazo na qualidade e expectativa de vida.

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